trening klatki

[...] dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

DZIEŃ 3 dt szybka wypiska bo padam na cycki#-P wszystko mnie boli, po pracy spałam 4 godz, trening i godz 19.20 a ja znów redi tu slip trening Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 30kg 1B wypady w tył (na nogę) 2xpo 14kg 2A Push press 20kg 2B MC na jednej nodze tu modziłam [...]

[...] posiłkach. Twórczość posiłków póki co mnie nie zawodzi, czasem z braku czasu trzeba zrobić coś prostego, ale wciąż jest to robione własnoręcznie :-) Dzisiejszy trening był o 1740 Zapomniałam dodać spis treningów, podałam tylko link, a to mało przejrzyste - zatem: Trening A wszystkie ćwiczenia 3 x 15 1. przysiad przedni z push [...]

[...] dobrego asekuranta *Powinnam była użyć większego obciążenia w MC Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że nie przypuszczałam, że organizm tak szybko adaptuje się do treningu **Musiałam się ukarać ***Po raz kolejny widzę, że nie mogę z siebie zbyt dużo wycisnąć w HIIT w dniu z przysiadami i MC, chyba wprowadzę banana przedtreningowo [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

[...] TRENING Z racji braku szybkiego dostępu do siłowni z full osprzętem oraz braków sprzętowych na siłowni dostępnej musiałam uklecić coś na szybko i tak oto powstała idea treningu Wielka Improwizacja Partyjna 1. Siłowy 1a Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x10 przerwa 30sek 8x 20kg x10 1bŚciąganie drążka do klatki (nachwyt) 8x10, 30sek 8x [...]

[...] doprowadzenia się do estetycznego i być może nawet plażowego wyglądu (=pobożne życzenie) Do udziału w konkursie przekonała mnie obliques, której bardzo dziekuję za ułożenie treningu oraz propozycję diety. Obiecuję, że przez najbliższe 12 tygodni będę się starać zrealizować zamierzone cele przynajmniej w takim stopniu, żeby po zakończeniu [...]

[...] podobno rośnie po bananach Heh, dobre Gdzie Ty to wyczytałaś koleżanko? Nie przesadzaj z tym zanikiem, ujędrnisz i dodasz trochę mięska do klatki i będzie si Co do treningu, na takim obwodzie to raczej mięska nie złapiesz, popatrz na treningi u dziewczyn w dziennikach, popytaj i ułóż coś konkretnego. Wtedy efekty będą lepsze a i trening [...]

Uzupełniam orientacyjnie wymiary na podstawie wymiarów ubrań, nie mam miarki, zdjęć nie mam jak zrobic. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seawitch WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85? WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - [...]

Na sprzęt na mojej silowni nie moge narzekac,tylko niestety brakuje troche sztang olimpijskich,ale jakos sobie radzimy. Po malym odpoczynku wracam do mojego treningu postartowego.Czyli trochę więcej powtorzen,mniejsza intesnywnośc.Ten okres ma mnie przygotowac do intensywnego treningu rozbudowującego umięśnienie,ktory zaplanowalem na początek [...]

Dzisiaj plecy.Dokucza mi dosyc ostry ból dolnego kręgoslupa,ale jakos zrobilem trening.Najwyższy czas na kilka tygodni troche zluzowac z obciążeniami i intensywnością. Przyciąganie gornego wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie [...]

Zaczynamy nastepny tydzien.Jak zawsze po dwóch dniach odpoczynku trening pleców: Przyciąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt przenoszenie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie [...]

Trening biceps,triceps,brzuch zajmuje mi 40-45min.Niespecjalnie przepadam za superseriami.Wole skupic się na jednej i ewentualnie przedłużyc ją drop setami. Dzisiaj plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie wyciągu pionowego do klatki(wąski chwyt z liną) 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Mysle,że pierwsze efekty przygotowan będzie widac za jakies 4 tygodnie. Dzisiejszy trening PLECY sciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 3 serie po 10powt z progresją,ostatnia na maksa. wąski chwyt 1 seria powt przenoszenie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą(nachwyt) 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

Jaki trening polecasz na gorna czesc klatki? Mam z nia problemy Po treningu wyglada ok a po kilku dniach flaczeje

[...] x 110 kg, 2x8 x 130 kg 5. Narciarz 4x10-15 6. Szrugsy 4x15-20 7. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4 s 8. Uginanie ramion hantle z supinacją 4x12 x 14 kg Całkiem przyjemny trening, lekko dzisiaj już podkręciłem tempo :) Na koniec interwał :) Tak jak wspominałem, od poniedziałku 110 % na wiosenne starty, wszystko już zaplanowane, będę opisywał [...]

[...] stawy barkowe a jego działanie na mięsnie klatki jest znikome Miałem ten sam problem i postapilem jak Dorian Yates radzi. On takze miał taki problem. radzi zamienić w swoim treningu wyciskanie na ławce prostej na koszt wyciskania na ławeczce około 20-30 stopni. Od siebie dodam ze moj trening wygladał nastepujaco -wyciskanie na ławeczce skośnej [...]

ZeT1995 - jesteś pewien żeby zamienić, bo w poniedziałek mam trening ciężki klatki a w czwartek lżejszy i do tego wyciskanie na barki, jak zamienie czwartek z piątkiem to bede miał 1 dzień mniej regeneracji klatki przed treningiem ciężkim klaty a w piątek mam tylko plecy i biceps, a to za dużo nie ma chyba do wyciskania, zależy mi na sile wycisku [...]

[...] są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na rzeźbie, aby dopracować, uwypuklić detale. Tu na masie główne [...]

Dzień 26 Dzień treningowy Data: Piątek 07.11.2014 Dieta 1. Jabłko 160g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Ryż brązowy 100g, Pstrąg tęczowy 160g + warzywa + jogurt naturalny 3. Banan 120g, Miód 50g, Jogurt naturalny, mielone siemię konopne 4. Ryż biały 100g, Pstrąg tęczowy 240g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kawałek ciasta + kawałek czekolady 6. Kasza [...]